przysiady serie

TRENING FBW 3X W TYGODNIU PO 3OBWODY CZY TEŻ SERIE W CZASOWO WYCHODZI OK 50 MIN MOŻE BYĆ >?1.PRZYSIADY Z HANTLAMI ( MARTWY ) NA ZMIANE (NOGI) 2.WIOSŁOWANIE ( PLECY ) 3.WYCISKANIE HANTLI ( KLATKA ) 4.UGINANIE RAMION ( BICEPS 5.WĄSKIE POMPKI BĄDŹ DIPY ( TRICEPS ) 6.SPIĘCIA ITP ( BRZUCH ) 7.UGINANIE Z CIĘŻAREM (PRZEDRAMIE ) 8.WSPIĘCIA (ŁYDKA )

Witaj! zacznijmy od konca Oczywiście zmieniam cały czas ćwiczenia z każdym tygodniem oraz ilość powtórzeń, ciężar. Coś zmienić? Coś dodać? dlaczego taki zabieg? co to ma na celu?:) mięsień tak szybko sie nie przyzwyczajają zeby co tydzień je zaskakiwac nowymi cwiczeniami, czy iloscia powtortzen i serii, wiec na spokojnie wyznacz sobie staly plan [...]

Witaj! Plan treningowy na poczatku przygody z treningami powinien uwzgledniac wszystkie grupy mięśniowe naszego ciala. Warto by byl to plan zlozony, uwzgledniajacy wszystkie grupy miesniowe w dosc znacznej intensywnosci:-) chodiz o to, aby dac solidnego bodzca do wzrostu stosujac jedno cwiczenie i ponziej tylko odpoczywac

Jeżeli dopiero zaczynasz, to nie ma sensu rzucać sięna głęboką wodę. Wybierz dwa ćwiczenia na czworogłowe(każde po 3 serie), jedno na dwugłowe(4 serie) i jedno na łydki(tutaj trzeba niestety, albo stety sprawdzić różne metody). Jeśli z jakiś powodów nie chcesz wykonywać przysiadów, to ich nie wybieraj jeśli jednak możesz, to polecam. np. PRZYSIADY [...]

[...] górnego wyciskanie francuskie leząc. Dodaj jedna serie w pozycji 1 lub/i 2 Pull 1 jest spoko ale mozesz dodać 1 serie na martwy ciąg i na podciąganie. Push 2. Dodaj serie na przysiady i wyciskanie hantlami. Ja bym robił w jednym w tej kolejności nogi klata, barki, triceps (od największego do najmniejszego). Pull 2 zamiast foczego siodła dałbym [...]

[...] 2) wiosłowanie ze sztangą 5 serii 3) wykroki z hantlami 5 serii 4) wyciskanie leżąc 5 serii 5) wyciskanie stojąc 4 serie 6) uginanie ze sztangą 4 serie rdzeń Trening B 1) przysiady ze sztangą 5 serii 2) podciąganie na drążku 5 serii 3) wyciskanie na skosie dodatnim 5 serii 4) landmine press 4 serie 5) francuz ze sztangą 4 serie rdzeń Zakres [...]

Od przysiadów zacznij trening bo nogi to większa partia niż biceps . Dlaczego tylko 2 serie ? Daj co najmniej 4 serie na większe partie. W warunkach domowych krzywdy sobie nie zrobisz . Nie widzę ćwiczeń na barki . Jak masz hantle to już można machnąć jakieś arnoldki albo wyciskanie. Nie widzę kolejnej partii jaką są plecy a do dyspozycji masz [...]

[...] te od lawki sie nie nadaja do brania z nich sztangi,na lawce tez nie moge robic nóg,bo to ławka z sepermarketu,niby dobra,ale źle zrobiony moduł od nóg. Więc robie sobie przysiady,wykroki i wspiecia,ale malym ciezarem,po 18-20 powtorzen(przysiady) i ok 35 na lydki.Pewnie spokojnie moglbym zwiekszyc ciezar,gdyby nie to,ze musze brac sztange z [...]

[...] najpierw plecy, a potem biceps. Jak robisz martwy ciąg to 3 serie po 8 powtórzeń wystarczą. W ogóle skoro CI tak powoli siła idzie to bym robił maksymalnie 3 serie po 12 powtórzeń, a nawet bym robił 8 powtórzeń. Co to za wznosy ramion na plecy? Przestań zaniedbywać nogi, masz przychodzić w poniedziałek o 8 rano i jechać przysiady ;)

Trening A robiony pn i pt: Przysiady 3serie Łydki na maszynie stojac 3serie Podciaganie nachwyt 3 serie Płaska 3 serie Wyciskanie zolnierskie stojac 3serie Pompki na poreczach 3 serie Uginanie sztangi 3 serie Trening B robiony w środę: Nogi na maszynie , suwnicy? 3 serie Łydki stojąc pod innym kątem( do wewnatrz lub na zewnatrz) 3s Wioslowanie [...]

[...] planu jaki wykonujesz, praktycznie spelnia on wymagania planu FBW, jednak brakuje tutaj dolidnych cwiczen typowych na nogi, nieco bym go zmodyfikowal 1.rozgrzewka 30 min -przysiady 3x8-10 2 drążek 3 serię po 6 razy -martwy ciag na prostych nogach 3x12 6.wyciskanie na klatę 4 serię po 12 razy. -wyciskanie hantli/sztangi siedzac 3x15 3.dipy 3 [...]

[...] roboty. :D Rano wpadł rower rekreacyjnie po miescie z 10-15km. Potem w trakcie marszobieg 20min. Potem od razu serie 4 serie łączone - przysiad tylny 10kg x 12 pierwsze przysiady z obciążeniem - wstępowanie lewa prawa noga po 6 na strone - 50 wyskoków z rekami w gorze - wstępowanie na palce 50 Całosc zajeła 90 min. Nogi fajnie zmęczone. [...]

dzisiejszy trening przysiady 150 x 5 x 3 serie RDL 100 x 8 x 3 dzien dobry 80 x 8 x 3 wyprosty na na maszynie jednonoz z dropsetem 25 x 12 drop 20 x 12 x 2 serie na kazda noge

Dzisiaj w ramach relaxu 30min potruchtane po lesie. Wieczorkiem silka. Przysiady 20,40,60,65kg x 8 ruchów x 1 seria 67,5 x 8 4 serie Ściąganie wyciągu górnego wasko 65 kg x 8 x 5 serii prostowanie nóg 5 x 12 ruchów 35,40,40,45,45kg po seri ściąganie drążka do ud 5 x 8 9 sztabek wypychanie nóg na maszynie 5 x 12 130,145,150 x 3 wiosłowanie w [...]

Witka. No wiec tak. W weekend poimprezowałem mocno ale bez przesady. Do 15 w niedziele kac potem luzik. Jedzone było w miarę spoko. Żadnych cheat meal czy coś w ten deseń. We wtorek robiłem trening nóg i pleców. Przysiady 80 x 8 1seria 85 x 8 1seria 90 x 8 4 serie Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 65kg x 8 [...]

[...] x 20 x 4 wspiecia na palce na stepie +10 x 40 x 4 serie kolo 5 x 5 sklony lawka 25 x 5 Ogólnie czułem dość mocno nogi po ostatnich bieganiach mimo ze wczoraj wolne. Ale przysiady po 2tyg. weszły w miarę dobrze i lekko. Na dobitkę brzuch i 2 serie na worku na rozluźnienie. Fajnie bo mogę chodzić na siłownie i sobie trenować. Tyle dobrego w [...]

[...] tylko na rowerze. Ale po jakims czasie 4km od domu przebilem opone. Wracając zobaczyłem swiatlo na siłce to aż było nie wejść. :) Skoro juz nogi rozgrzane to wiadomo co trzeba bylo czynic. przysiady 80 x 5 95 x 5 105 x 5 115 x 5 125 x 5 127.5 x 5 wstepowanie +15 x 10kazda noga x 4 serie wyroki 10 x kazda noga x 4 serie wyprosty na maszynie

Wczoraj zrobilem nogi. Staralem sie nie przesadzac ale i tak dzisiaj ledwo chodze. przysiady 100 x 6 120 x 6 125 x 6 130 x 6 x 2 wstepowanie na lawke 2x7,5kg hantle x 20 x 4 serie wykroki 4 x 12 wspięcia na palce step 15kg x 40 x 4 serie Wszystko boli ale czuje ze zyje :D Kaloryka od tego tygodnia pilnowana 3.2k. Zmieniony przez - espe123 w dniu [...]

Dzisiaj pasowalo zrobic przysiady przysiad low bar 150 x 3 x 4 serie dzien dobry 100 x 8 x 3 BSS 17.5 x 10 kazda noga x 3 serie Poliquin Step up 2 x 10 kazda noga TERMINAL KNEE EXTENSION 2 x 10 kazda noga wspiecia na palce maszyna szmita 100 x 10 120 x 10 x 3 spacer famera hantle 2x35kg x ~30m x 4 podciaganie kolan do klatki 4 x 20 Wszystko [...]

Dzisiaj nogi przysiady 140 x 3 160 x 3 170 x 3 175 x 2 dzien dobry 100 x 6 x 3 serie RDL 120 x 6 x 3 BSS 20 x 10 kazda noga x 3 serie wspiecia na palce suwnica 140 x 12 180 x 12 x 3 brzuch podciaganie kolan do klatki 4 x 20 grzbiet lawka rzymska 4 x 20 swing ketlem 25 x 20 x 3 40 x 12 x 2 Wszystko idzie bardzo fajnie. Dobre samopoczucie i nastrój. [...]